les ruminations, tergiversations, ou encore inquiétudes mentales peuvent amener de vrais souffrances au quotidien.

Menant parfois Jusqu’au burn out et à la dépression

Aujourd’hui je vais vous partager 7 techniques pour arrêter de ruminer et vous ronger le cerveau jusqu’a l’os.

Gardez à l’esprit que tout ne se fait pas en claquement de doigt.

Rome ne s’est pas construite en  1 jour

C’est à force de pratique que vous allez pouvoir évoluer.

Au début ça vous demandera des efforts.

Voire vous n’y penserez pas automatiquement.

Puis progressivement vous développerez une nouvelle habitude.

 

TECHNIQUES  1: PRENDRE CONSCIENCE

 

La première étape est de bien comprendre votre comportement de rumination.

Le mécanisme est parfois tellement naturel (à force de répétition) qu’il en devient automatique et indétectable si vous n’y prêtez pas attention.

Prendre conscience sera la base de tout.

 

TECHNIQUE 2: COMPRENDRE ET IDENTIFIER LA PEUR

 

Les ruminations n’arrivent jamais pas hasard.

Derrière, il y a une peur que vous avez.

Cette peur peut être dû à un événement passé ou futur.

La première étape sera donc d’identifier cette peur.

Quelle est elle ?

Comprendre que derrière cette peur se cache un besoin.

Besoin de sécurité, d’être rassuré, d’être aimé…

Il sera donc nécessaire d’identifier le besoin qui se cache derrière cette peur.

 

TECHNIQUE 3 : RASSURER LA PARTIE ENFANT

 

Imaginez un de vos  enfants qui a peur du noir et qui vous en fait part.

Qu’allez vous faire:

Lui jeter la pierre ?

Le secouer comme un prunier ?

ou le rassurer ?

Ceux qui ont répondu le secouer comme un prunier, CARTON ROUGE 😜

Vous allez probablement pour la plupart d’entre vous le rassurer.

Pensez que cette partie de vous qui a peur est comme cet enfant.

C’est la partie enfantine que nous avons tous à l’intérieur de nous.

Qui elle n’a pas la même lecture des choses que nous.

Qui elle ressent les émotions plus fortement. Qui se sent parfois en danger.

Donc cette partie de vous même, imaginez la.

Qu’est ce que vous pourriez lui dire pour la rassurer ?

 

TECHNIQUE 4: REVENIR AU PRESENT

 

Parfois notre esprit part dans toutes les directions, passé, futur, ici, la bas.

C’est aussi ça qui cause du stress.

Ce voyage mental dans différentes temporalité

Il sera important, quand vous vous surprenez à le faire, de revenir à l’instant T.

Un exervice simple pour le faire

  La spirale sensorielle

Pour revenir dans l’instant T, quand vous vous surprenez à ruminer

• Touchez 5 objets différents autour  de vous.
• Cherchez de votre regard 5 couleurs différentes autour de vous.
• Ecouter 2 à 3 bruits/sons différents autour de vous.

Cela vous permet de recentrer votre attention dans le moment présent

 

TECHNIQUE 5 :  AVOIR UN DIALOGUE CONSTRUCTIF

 

Quand vous ruminez, les pensées sont stériles.

Elles ne débouchent sur rien.

Vous tournez en boucle.

Au lieu de penser au pourquoi et vous focaliser sur la cause, vous allez inverser la tendance.

Et orienter votre esprit sur le COMMENT.

« Comment faire pour me dépêtrer de cette situation »

« Comment faire pour améliorer les choses »

« Comment faire pour me sentir mieux »

Vous passez du mode CALIMERO au mode ACTION MAN

Et ça ça change la donne !!!!!

En pratiquant régulièrement ces techniques et cette gymnastique cérébrale,

vous serez en mesure de faire de ruminations, d’avoir un raisonnement plus constructif, sortir de la spirale, et reprendre possession de vos moyens.