Dernièrement je t’avais expliqué les raisons et causes qui pouvaient te faire ressentir du stress avant une compétition, et les erreurs à éviter.
Aujourd’hui je te partage 3 habitudes à mettre en place pour bien gérer ton stress avant une compétition.
1) Accepter la situation
Au lieu de te nier ton stress, ou t’en vouloir de stresser, accepter que tu stresses.
Que c’est normal. Te dire que cela arrive même aux meilleurs. Et que justement c’est une bonne chose.
Sans stress ??
Pas d’envie
Pas de dépassement de soi
Pas de vigilance
2) Comprendre ce qui te fait stresser et agir dessus
Peur de perdre ? Peur du regard et du jugement des autres ? Peur de ne pas être prêt physiquement et te fatiguer rapidement ?
Si cela concerne la peur de te perdre :
Tu peux te dire que tu feras ton MAX. Le principal est de donner tout c e que tu as dans le ventre. Peu importe le résultat.
Au moins tu n’auras pas regrets.
Te dire aussi que si tu perds, ce sera une opportunité pour faire mieux la prochaine fois
Si cela concerne le regard et jugement :
Pars du principe que les gens auront toujours à dire. Que tu fasses bien ou pas !
Ce qui compte avant toute chose, c’est toi !
Les autres doivent arriver en 2nd plan.
La reconnaissance première est celle que tu t’accordes à toi même.
Moins tu attends des autres et mieux tu te sentiras !
Si cela concerne la peur de ne pas être bien physiquement pendant la compétition (de ne pas tenir le rythme)
Dis-toi que tu as eu une bonne préparation. (Dans le cas ou elle a été bonne.)
Que tu es prêt.
LE physique suit le mental et pas l’inverse.
Il m’est arrivé de faire des combats en boxe ou en MMA ou je me disais avant, je ne tiendrai jamais tous les rounds, ça va être chaud, je ne me sens pas prêt physiquement.
Je me rappel d’un combat en particulier.
J’avais très peu dormi les jours d’avant.
A cause du stress
La veille, j’avais dormi 2h
Je me sentais desséché comme une plante qui n’a pas eu ni eau ni soleil pendant plusieurs jours.
J’avais l’impression de trainer mon corps comme une carcasse
Et pourtant…
J’ai parfois été surpris de voir que j’avais tenu jusqu’a la fin et dans un rythme de fou durant plusieurs ROUND.
J’ai même gagné par KO (à ma grande surprise)
Parce que mon mental contrôlait le corps pendant le combat. Et pas l’inverse
Même quand j’étais épuisé, je me disais, « tu vas aller au bout, tu peux le faire ».
Si j’avais écouté mon corps, j’aurai abandonné dès le 1er round tellement j’étais pas dedans et fatigué avant même d’avoir commencé.
3) Appliquer des techniques de respiration
Plusieurs techniques de respiration existent pour te permettre de bien gérer le stress.
Il y a la respiration ventrale
La cohérence cardiaque
La respiration à une narine
Pour savoir comment les appliquer, tu peux lire cet article l’article
Il existe encore d’autres solutions pour bien gérer le stress avant une compétition
Autohypnose, visualisation, Méthode 0 mental..
Je t’en parlerai prochainement
