Yanice Gauzelin hypnothérapeute

Comment faire de l’autohypnose en 7 étapes?

par | 5 Oct 2020 | Blog

 

Comment faire de l’autohypnose en 7 étapes? L’autohypnose, la pratique de l’hypnose seul, permet de nombreuses améliorations dans sa vie quotidienne. Plusieurs étapes sont essentielles à la bonne pratique de l’autohypnose. Quelles sont ces étapes ? découvrez le dans cet article

Pour en savoir plus l’autohypnose et son fonctionnement.

Comment faire de l’autohypnose en 7 étapes?

 

1) l’autohypnose en 7 étapes: Déterminez un objectif

 

Vous avez tous remarqué que, quand on se fixe un objectif clair et précis, on a beaucoup plus de chance de tendre vers la réussite. En comparaison à un objectif vague et imprécis.

La raison est simple, quand vous avez un but spécifique vous allez inconsciemment vers cet objectif. La même chose que quand vous êtes  en voiture et que ou souhaitez vous rendre à une destination précise. Vous mettez les coordonnées dans le GPS , qui vous conduira à la destination indiquée.

Afin de bien spécifier votre objectif, Posez-vous ces questions:

  • Quoi : Quel changement souhaitez-vous vivre ?
  • Quand : Quand voulez-vous qu’il se réalise ?
  • Qui : Cet objectif doit vous être personnel. Vous ne pouvez pas demander à des tierces personnes de changer pour vous, l’objectif répond à une démarche qui est personnelle.
  • Pourquoi : Pour quelles raisons souhaitez-vous atteindre ce but ?
  • Avantages : Quels avantages allez-vous en retirer ?

Objectif clairs et précis : « je veux gérer mon stress lorsque je m’exprime en public »

Il doit toujours être formulé de manière positive car notre cerveau ne comprend pas la négation. Notre cerveau va d’abord visualiser imaginer avant toute chose. Si je vous dis, ne pensez pas à une souris jaune , qu’est ce qui vous vient à l’esprit en premier ?

………………….. 🤔

Eh ben une souris jaune. Il en est de même pour vous objectifs. Si vous dites, je ne veux pas stresser, votre cerveau retiens le mot stresser, et l’image qui va avec. Dites plutôt « je veux être plus serein, plus calme »

En autohypnose, Vous pouvez demander à votre inconscient de traiter n’importe quel aspect de votre vie.

  • Vos comportements
  • Vos habitudes alimentaires
  • Les  relations avec les autres
  • Votre état intérieur
  • Votre harmonie corps-esprit
  • Développez vos performances,
  • Accélérez la guérison d’une maladie spécifique ou de travailler sur la santé globale de votre organisme

 

 

2) L’autohypnose en 7 étape: La préparation

 

Ecrivez sur un papier quelques auto suggestions concernant votre objectif (qui vous serviront pendant la séance) .

Exemple:

« chaque jour j’améliore mon état physique et mental »  » je suis de plus en plus serein »  » je gère mon stress »

 

Vous pouvez pratiquer l’autohypnose à tout moment de la journée, suivant votre disponibilité. Toutefois, les meilleurs moments sont le matin, quand vous n’êtes pas tout à fait réveillé et le soir. Evitez de le faire quand vous êtes trop fatigué, car vous risquez de vous endormir pendant la séance. Par conséquent, ça ne vous  permettra pas d’avoir une séance qualitative de travail.

Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé. Il peut s’agir d’un endroit calme comme d’un endroit bruyant. Aussi, l’important est qu’on ne vienne pas vous bousculer consciemment pour vous demander ce que vous faites. Profitez-en pour mettre votre téléphone portable en mode « ne pas déranger ».

Installez-vous confortablement et mettez-vous dans n’importe quelle position que vous jugez

confortable. Croisez les mains, les pieds ou les décroiser cela n’a aucune incidence. Utilisez si vous souhaitez une musique douce de fond, ce qui pourra vous permettre de vous détendre plus rapidement.

 

 

 

3) L’autohypnose en 7 étapes: Les fusibles

 

On nomme Fusibles en autohypnose, les phrases que vous vous prononcer à vous même avant le début de la séance. Cela a plusieurs buts

 

  • Renforcer une sécurité liée à la modification de conscience
  • Vous assurez une sureté complémentaires pour que votre séance d’autohypnose se passe dans les meilleures conditions
  • Vous réveillez rapidement si besoin

 

Pour mettre en place un fusible, il suffit lors de la préparation à la séance, de le formuler à voix haute ou bien via son dialogue intérieur, voire simplement d’y penser.

Voici, quelques exemples de fusibles:

 

Temps:

Prévenez  l’inconscient de vous réveiller au bout d’un temps déterminé. (Le temps que souhaitez consacrer à votre séance:10min, 20min, 1h)

Vous pouvez vous dire à vous même «tu me réveilleras au bout de 20min »

 

Urgence:

 

Dîtes à  l’inconscient de vous reconnecter à vous-même en moins de 2 secondes, si une situation dangereuse venait à se présenter dans l’environnement extérieure.

 

 Bruits:

Demandez à l’inconscient de laisser de côté ou d’intégrer l’ensemble des bruits de fond qui seront perceptibles à la séance d’autohypnose . Ainsi ils feront  partie de l’expérience.

« tu peux oublier les sons autour de toi pour te plonger à l’intérieur de toi » ou « tu peux intégrer tout les bruits environnants à la séance »

 

Vivre le positif

 

Communiquez à votre inconscient votre souhait de ne vivre que des choses positives durant la séance. Dites lui également que si une sensation, un ressenti lié à un événement négatif devait ressurgir, que celui-ci ne soit perçu que de l’ordre de la neutralité émotionnelle.

vous pouvez  par exemple vous dire « pendant toute la séance, ton inconscient va ramener à toi uniquement des sensations agréables, positives, de confort et de joie »,

 

 

4) L’autohypnose en 7 étapes: Vous préparez à l’entrée en hypnose     

 

Pour vous préparez à entrer en hypnose, il est important d’être dans un esprit calme et ouvert. Utiliser la respiration abdominale va vous permettre de créer un état propice pour vous laisser plonger dans un voyage intérieur.

L’avantage que présente la respiration abdominale est donc de vous aider à calmer votre mental pour avoir plus de facilité à vous laisser guider dans cet état enveloppant et agréable.

Pour se faire, il est conseillé d’apprendre à respirer pour atteindre plus facilement des états profonds.

Pour commencer: utilisez 3 bonnes respirations abdominales en vous disant : « et maintenant, je prends de bonnes respirations profondément, je me relaxe tranquillement et je commence à entrer en hypnose… ». Cette technique vous permet d’oxygéner votre cerveau et vous détendre naturellement…

 

Reconnaitre les signes d’un état d’hypnose

 

Les signes physiques

 

  • Une relaxation (physique et mentale) :c’est un aspect central de l’hypnose. Le processus qui vous amène à suivre vos autosuggestions va détendre votre esprit et votre corps. Suggérez vous par exemple une sensation de lourdeur dans une ou plusieurs parties de votre corps, que vous allez effectivement remarquer. Votre corps va induire cette relaxation.

 

Les différentes sensations corporelles 

  • Oscillation du corps.
  • Perte d’équilibre, de chute, de tourbillonnement.
  •  Chaleur/froideur diverse et variée.
  •  Picotements.
  • Spasmes musculaires.
  •  Lourdeur/légèreté.
  •  Dissociation, comme si nos membres n’étaient plus les nôtres.
  • Apaisement mental, d’être dans une attitude zen.

 

Sensations psychiques

 

  • Une concentration accrue :vous pouvez ressentir un état de vigilance accrue qui vous permet d’entendre mieux les sons autour de vous, et bien ressentir les sensations corporelles.

 

  • Ouverture d’esprit :quand vous êtes sous hypnose, vous êtes souvent plus ouverts à considérer les possibilités que dans votre état de conscience “normal”. Cette ouverture d’esprit peut, chez certaines personnes, mener à un incroyable sentiment de pouvoir personnel, dans lequel la personne se rend compte qu’elle est capable de beaucoup plus que ce qu’elle croyait possible. Elle ne doit pas être confondue avec un manque de contrôle.

 

  • Changements sensoriels :l’hypnose est bien connue pour sa capacité à induire des expériences sensorielles inhabituelles. Cet effet est si profond que certaines personnes ont même subi une intervention chirurgicale sous hypnose sans anesthésie ! Elle peut également produire des différences dans la façon dont les sensations visuelles et auditives sont ressenties. Dans un état de relaxation profonde, beaucoup de gens sont capables de se déconnecter de la douleur. Des expériences menées par le chercheur Ernest Hilgard* ont par exemple montré comment l’hypnose peut être utilisée pour modifier radicalement les perceptions.

 

  • Un sentiment de détachement :Un peu comme si vous étiez légèrement éloigné de ce que vous vivez, certains le décrivent comme le fait de s’observer elles-mêmes. Vous êtes toujours conscient de l’endroit où vous êtes et de ce que vous y faites. Ce sentiment de détachement peut être dû au ou au va-et-vient entre l’observation de l’extérieur et la participation à l’expérience. Ce sentiment de détachement peut parfois aider les sujets à voir les situations de façon plus objective, sans être pris dans le tourment de leurs émotions habituelles.

 

 

 

 

5)  L’autohypnose en 7 étapes: L’induction 

 

L’induction va vous permettre d’atteindre progressivement un état hypnotique. Et de l’approfondir. Elle peut se faire de plusieurs manières différentes, une à la fois, ou même enchainés les unes aux autres.  Après avoir commencé par quelques exercices de respiration (comme la respiration ventrale), vous pouvez suivre par :

 

 

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Comptez à rebours en partant de 10 à 1 pendant que vous détendez votre corps entier. En démarrant  par la tête et descendez lentement en passant par toutes les différentes parties du corps jusqu’à ce que vous atteigniez vos pieds. Concentrez-vous sur chaque zone pendant quelques instants.

 

 

    La porte

 

Une fois que vous avez détendu tout votre corps, imaginez une porte devant vous et passez la mentalement. en prenant le temps de voir chaque détail: la forme qu’elle a, la couleur, la matière,  regardez la poignée, Cette porte mène à un endroit relaxant et apaisant qui peut être n’importe où, comme une plage isolée dans une forêt enchantée. Utilisez autant de bon sens que possible. Sentez l’air, écoutez les bruits de fond, et ressentez le sol sous vos pieds

vous entrez maintenant dans un état hypnotique

 

La descente d’escalier 

 

Imaginez un escalier de 20 marches qui descend : en prenant le temps de voir sa couleur, sa forme, sa taille, sa texture. Ressentez bien le contact de vos pieds sur les marches. Tout en même temps,  utilisez les autosuggestions suivantes « chaque marche que tu descends te permet d’approfondir cet état, et de descendre un peu plus à l’intérieur de toi »

 

 

 

Le paysage de bien être   

 

Percevez un endroit, un paysage dans lequel vous vous sentez bien. Mer, prairie, montagnes, forêt… En prenant le temps de voir le décor, de ressentir les odeurs, d’écouter les différents sons et bruits environnants, exactement comme si vous y étiez.

 

Pour aller plus loin dans les techniques d’induction et en connaitre d’autres efficaces, lisez cet article

 

6)  L’autohypnose en 7 étapes: La phase de travail

 

La phase de travail elle la phase durant laquelle vous allez pouvoir travailler sur votre objectif et votre problématique à régler.

 

Technique des autosuggestions

 

Répétez vous  les phrases d’autosuggestions que vous aurez préparé avant la séance. Ces phrases ayant un lien avec l’objectif que vous souhaitez atteindre ou la problématique que vous souhaitez régler.

pour en savoir plus

 

Technique du  modèle

 

Pensez à un de vos modèle,  d’une personne que vous admirez, qui a les qualités et compétences, ressources que vous souhaitez avoir. En vous attardant sur chaque détail de cette personne personne ( son visage, son corps, ses vêtements). Visualisez la ensuite dans une situation de la vie quotidienne qui a lien avec votre problématique. Comme voir cette personne dans la situation, d’un point de vue extérieur (spectateur).  Prenons cette exemple :vous souhaitez être plus serein quand vous parler devant du monde.  Imaginez donc cette personne s’exprimant devant ce monde, en regardant bien ces mimiques, son visage, son comportement. Puis, faites comme si vous  rentrez à l’intérieur de cette personne (comme une fusion) ,comme si  vous devenez cette personne. Cette fois, vous vivez ce moment en tant qu’acteur. Prenez conscience comme les choses changent, ressentez ces nouvelles capacités que vous avez. Rendez ce moment le plus réel possible

 

Technique de  futurisation

 

Projetez vous dans un moment futur, en ayant plus ce problème ou en ayant atteint votre objectif. Regardez-vous, votre environnement. Pensez à une situation du quotidien ou ce problème n’existe plus, et que votre objectif est atteint. Prenez le temps de bien visualiser, ressentir, vivre les choses.

 

 

 

7) L’autohypnose en 7 étapes: Le retour                 

 

C’est la dernière phase.

Lorsque vous avez fini de faire ce que vous souhaitiez, revenez progressivement ici et maintenant.

 

 

Le réveil

 

Programmez  votre réveil sur la durée de la séance. Puis, auto suggérez vous au  début de séance.

exemple:

« Je  sortirai de cet état et retrouverai toutes mes sensations physiques, en pleine forme, dès que j’entendrai la sonnerie ».

 

Le compte de 1 à 10

 

Faites  un compte de 1 à 10 (dans l’autre sens de l’induction) et vous dire qu’a 10 vous reviendrez ici, réouvrirez les yeux, en pleine forme, prêt à passer une bonne journée (ou une bonne soirée)

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