Le stress lors du permis de conduire peut te faire perdre complétement tes moyens. Stress, anxiété, débordement émotionnel… Jusqu’à faire une erreur FATIDIQUE et voir sur le visage de l’examinateur que c’est TERMINE pour toi. Heureusement, ce sont des choses évitables. Comment gérer son stress avant un examen de conduite?

 

Te libérer de la peur de l’échec

 

La peur de l’échec peut t’amener à complétement te bloquer , te tétaniser. Cette peur va se mettre en place dans ton cerveau généralement avant l’examen. Un peu comme si tu plantais une graine, que tu l’arrosais de peur et de stress supplémentaire, et qui allait éclore le Jour J.

C’est donc important de comprendre que le stress et la peur de l’échec se gèrent AVANT.

Les différentes raisons que tu crains d’échouer

• Tu as peut être passé le permis plusieurs fois avant et tu ne l’as pas réussi
• Tu as peur de faire une erreur FATIDIQUE
• Tu as peur de revivre des émotions négatives
• Tu ne penses qu’aux conséquences négatives
• Tu mets trop d’enjeux dans cet examen

La 1ère chose sera donc de comprendre ce qui fait te fait craindre d’échouer.

Ensuite voici ce que tu peux te dire à toi même intérieurement (via ton discours intérieur) pour chacune des raisons

• J’ai peur de faire une erreur FATIDIQUE : « Je garderai mon calme quoi qu’il arrive. Je sais conduire. Si je fais attention, et que je prends mon temps sans me précipiter, tout se passera bien. »

 

• J’ai  peur de revivre des émotions négatives: « La dernière fois je n’étais pas préparé aussi bien que maintenant. Je sais maintenant quels sont les pièges à éviter. C’est moi qui crée mes propres peurs. je peux aussi les dépasser. « 

 

• Je ne pense qu’aux conséquences négatives: « Si je rate c’est rien. Je le repasserai la prochaine fois. Ca ne signifie en rien que je suis nul. De nombreuses personnes ont du s’y prendre à 2 ou 3 reprises pour le réussir. Je pourrai toujours me déplacer différemment en attendant, comme j’ai toujours fait »

 

• Je mets trop d’enjeux dans cet examen: « Ce n’est qu’un examen parmi tant d’autres. Une étape par laquelle tout le monde passe. Dans quelques années, j’en rigolerai de ce moment. « 

 

Gérer le stress le jour J

 

Le jour J il sera important de pouvoir bien gérer ton stress. Pour cela 2 choses:

 

1- Evite de lutter

Imagine,  tu es dans une rivière, et le courant de l’eau est fort et puissant.

Plusieurs possibilités s’offrent à toi:

Nager à contre courant

Tu vas t’épuiser, utiliser toute ton énergie. Tu n’avanceras pas. Au contraire, tu risques de perdre tes moyens a force de lutter, et finir par couler dans les profondeurs

Tu acceptes cette force et tu l’utilise

Tu acceptes que le courant est la, fort, et qu’il est NORMAL. tu le LAISSES glisser sur toi, en te disant: « ok, il est fort, je le ressens, mais je le laisse, il va finir par se calmer » tu te laisses porter par lui.

Tu ne t’épuises plus, tu économises ton énergie, et 500m plus loin, le courant s’amoindrit et finit par disparaitre.

Il en est de même pour le stress.

Accepte le, dis toi que c’est normal d’en ressentir, ne t’épuise pas à lutter, et laisse le passée comme le courant de la rivière. Il s’estompera de lui même

 

2- Respirer

Il sera important d’avoir une bonne respiration pour éviter d’hyperventiler (Le syndrome d’hyperventilation est souvent associée à ce que l’on nomme couramment la spasmophilie.

Ce terme est généralement employé pour désigner des crises qui allient une tétanie musculaire et des difficultés respiratoires, dont une hyperventilation.)

Tu peux pratiquer la respiration ventrale ou la cohérence cardiaque

A pratiquer avant que tu commences à conduite

• Tu peux fermer les yeux
• commence par prendre une posture confortable
• Expire par le nez ou la bouche pour vider tout ton air. ton ventre se dégonfle.
• Puis inspire par le nez. Gonfle ton ventre comme un ballon, en envoyant l’air le plus bas possible.
• Puis souffle de nouveau en déglonflant ton ventre au maximum
• Répéte ce cycle maximum 5 fois pour ne pas provoquer d’hyper-oxygénation qui peut provoquer au début des vertiges.
• Recherche la fluidité, ne forcez pas.

En pratiquant ces techniques tu pourras plus facilement gérer ton stress avant un examen de conduite