Comment gérer son stress dans le sport ? La compétition demande une exigence que ce soit au niveau mental ou physique.
Si tu pratiques la compétition, tu peux être amené à ressentir du stress et de la pression avant et/ou pendant la compétition.
Le stress n’est pas le problème en soi. Ce sera plutôt l’intensité à laquelle tu le ressens et la manière dont tu le gères qui seront déterminantes.
S’il peut s’avérer bienfaiteur quand il est «bon», le «mauvais» stress, lui, peut être handicapant.
Voici plusieurs méthodes pour gérer son stress dans le sport.
Pour bien gérer son stress dans le sport : comprendre ce qui fait stresser
Chaque sportif a ses propres causes de stress. Nous pouvons mettre 10 sports côte à côté et chacun d’entre eux pourra ressentir des émotions et sensations différentes face à la même situation.
Les causes principales que l’on va retrouver dans le stress avant la compétition sont :
- La peur de l’échec
Tu peux ressentir du stress car tu crains d’échouer, de ne pas être à la hauteur. De perdre.
- La peur du regard des autres
Ce peut être le regard des spectateurs, de ton entraineur, de tes coéquipiers ou encore de tes adversaires.
- La peur du jugement et de la critique
Cette peur découle de la précédente. La peur d’être critiqué par tes proches, les spectateurs, ton entraineur, tes coéquipiers.
- La peur de ne pas être prêt
Si tu sens que tu n’as pas eu une bonne préparation, que tu as été blessée, ou que tu n’en as pas fait assez. Tu peux ressentir du stress concernant ta condition physique. Et te dire : « Est ce que je serai prêt ? » « Est ce que je vais tenir jusqu’au bout ? »
- L’enjeu
L’enjeu peut être une zone de stress. Plus tu mettras d’importance dedans plus il est probable que tu ressentes du stress.
Une fois que tu as identifié et compris les causes et raisons de ce stress tu peux passer à l’étape suivante.
Pour gérer son stress dans le sport : Identifier l’intention positive de ce stress
- A quoi te sert ce stress ? Qu’est-ce qu’il te permet ?
La réponse qui vient pourrait être de mobiliser ton énergie, d’être vigilant.
- Qu’est-ce qu’il te montre ?
Que tu as envie par exemple de faire une belle performance, que tu accordes de l’importance à cette compétition.
Pour gérer son stress dans le sport : Accepte le stress
Lutter contre quelque chose est ce qu’il y a de pire pour se le prendre en pleine face de plein fouet.
Alors autant l’accepter, te dire que oui tu stresses. Et oui c’est normal. Le fait de le reconnaitre et de l’accepter te permettra de le réduire.
Pour bien gérer son stress dans le sport :La technique du pire
Cette technique te permet d’envisager les choses sous un autre angle. En allant chercher les conséquences « au pire » qu’il y aurait à échouer. Perdre des points, risque de se faire juger, ne pas être sélectionné, être déçu… ?
Et après ?
Tu seras toujours vivant ! Tu en ressortiras même plus fort. Ce sont souvent les moments compliqués que l’on traverse, qui nous permettent d’être plus fort.
Cette technique permet de dédramatiser.
Pour bien gérer son stress dans le sport La méthode contre intuitive
Cette méthode te permet d’inverser les mécanismes rationnels du cerveau qui sont d’accorder trop d’importante au conséquences négatives.
Concernant ta compétition
- Note 3 avantages qu’il y aurait à échouer
Exemple:
« Ça me permettrait de mieux travailler la prochaine fois »
« Je ne serai pas obligé d’aller à la compétition suivante »
« Je pourrai passer plus de temps en famille »
« Je ne serai pas contraint de m’entrainer tous les jours »
« Je pourrai prendre quelques jours de repos »
« Je pourrai revenir plus fort la prochaine fois »
Le but sera de percevoir du positif même dans le fait de perdre, et te permettre d’enlever la charge émotionnel associé à l’idée de perdre. Cela permet de bien gérer son stress dans le sport.
Visualise ta compétition
C’est une méthode directement issue de la préparation mentale et qui fait appel, là aussi, aux différentes branches de la relaxation. Elle permet de bien gérer son stress dans le sport.
L’objectif est tout simplement de te créer, en amont, ta propre compétition.
Visualise ton match, ton parcours, tes gestes techniques de manière la plus réaliste possible pour mieux les anticiper et les maîtriser. Visualise ta réussite, dominer du mieux possible.
Tu peux aussi visualiser les difficultés que tu pourras rencontrer et mettre en place des stratégies pour mieux y faire face.
C’est une manière d’imaginer tout ce qui peut se passer le jour J et qui évite hésitations, doutes et angoisses handicapantes lors de la compétition.
Cela permet aussi de te rassurer dans ta maitrise et pouvoir anticiper mentalement la compétition, de manière positive.
En fonction de tes sensibilités, tu pourras donner importance au visuel, à l’auditif, au toucher, à l’olfactif… Cet exercice exige néanmoins entraînement et pratique pour être efficace.
Pratique la respiration ventrale
Sous l’effet du stress, la respiration peut devenir une arme précieuse pour diminuer tes tensions et calmer l’anxiété. . Cette technique est un outil antistress efficace pouvant aider à améliorer le bien-être au quotidien et détendre avant une compétition
Les règles de bases pour pratiquer la respiration abdominale :
- Assieds-toi dans une position confortable ou allonges toi sur le dos.
- Ferme les yeux
- Pose une main sur ta poitrine et l’autre sur ton ventre.
- Inspire profondément et lentement par le nez en gonflant ton Pour te guider, tu peux compter dix secondes d’inspiration. À cette étape, ta poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur ton ventre devrait se soulever.
- Retiens ton souffle environ cinq secondes avant d’expirer.
- Expire doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et fais sortir le maximum d’air de tes poumons.
- Recommence le cycle autant de fois que tu le veux. Tu peux le faire tous les jours de 5 à 10 minutes.
- Une fois terminé, relève toi tranquillement.
Si tu effectues bien la technique, la main placée sur ton ventre montera au même rythme que celui-ci lors de l’inspiration et la main sur la poitrine bougera à peine.
Lors de l’expiration, ce sera la même chose, sauf que ta main sur l’estomac fera le chemin inverse.
Anticipe ton équipement pour le jour J
Quelle paire de baskets porter pour cette compétition ?
Pour quelle tenue opter selon la météo prévue ce jour-là ?
Ces chaussures sont-elles suffisamment confortables pour éviter les ampoules ?
Un «check-up» minutieux de tout l’équipement nécessaire (textile, chaussures, accessoires…) jusque dans les détails (les épingles à nourrice pour la course par exemple) permet indéniablement de t’éviter des peurs de dernière minute.
Et éventuellement de changer d’option ou de faire des achats les jours avant la compétition si nécessaire
Ce ne sont que quelques techniques et méthodes parmi tant d’autres
Si tu souhaites avoir d’autres solutions pour bien mieux gérer ton stress être confiant et serein le jour de la compétition et mieux performer, tu peux réserver un appel découverte gratuit avec moi
