La frustration peut être néfaste pendant la compétition. Elle t’amener des la colère, te faire perdre tes moyens et ta lucidité, peter les plombs, et t’amener vers une défaite cuisante. Comment gérer la frustration en compétition ? découvre cela dans cet article.
Comprendre les signes de frustration
Avant d’apprendre à gérer la frustration, il est important de prendre conscience des signaux précoces. Plus tôt on prend le contrôle de nos pensées frustrantes, plus rapidement on peut s’en débarrasser, et mieux on apprend à résoudre nos problèmes existentiels.
De façon externe, la frustration se manifeste par une forme de résistance. Par exemple, on peut avoir suivi une constante dans notre progression, puis quelque chose arrive soudain qui nous bloque et paralyse nos efforts. On comprend qu’on devrait être capable de dépasser cet obstacle, sans paraître contrôler totalement contrôler les circonstances : c’est ce qui cause la frustration. Nous ne parvenons simplement pas à atteindre nos attentes, et sommes frustré(e)s car nous savons que nous pouvons faire mieux.
De façon interne, nos frustrations se manifestent comme réponses à des inadéquations perçues, faiblesses et limitations. Par exemple, on peut être frustré(e) parce qu’on se sent incapable de gérer un problème, faible ou inadéquat(e) d’une certaine façon. On ne se sent pas capable, alors que nos attentes initiales nous disent le contraire : nous devons dépasser ces insuffisances ou changer nos faiblesses en forces pour traverser cette situation avec succès.
Comprendre l’intérêt positif de cette frustration
Elle est importante car elle te prouve que tu es retenu par des barrières, limites et habitudes que tu t’imposes.
Nous sommes la propre raison de notre frustration, et sommes la seule personne qui peut nous libérer de ce cycle. Si on ne parvient pas à le faire, la frustration continue peut limiter notre progression, résultant en une pensée pessimiste et une baisse de l’estime de soi.
- Elle te montre que tu as envie de faire mieux et plus.
- Que tu es exigeant avec toi car tu as envie de réussir.
- Elle te montre aussi que tu dois accepter les choses.
- Parfois certaines situations tournent en notre défaveur.
Notre but est de pouvoir les accepter en 1er lieu avant de travailler dessus
Accepter la réalité de la situation
La situation est comme elle est. L’accepter ne veut pas dire renoncer. Mais simplement te dire que c’est comme ça pour le moment, et que tu vas faire ton max pour agir là où tu peux le faire.
« Ok je perds au score, c’est un fait. Je vais faire mon max pour revenir »
« Ok il est plus rapide que moi ou plus puissant. Comment je peux faire pour le battre, trouver sa faille et agir dessus. »
« Le temps est pourri, il pleut et ça glisse sur le terrain. Je n’y peux rien. Je vais faire avec. »
Parfois nous ne pouvons changer les choses alors que nous aimerions le faire. Cela va nous provoquer de la frustration et des ruminations. Pourtant tu vas t’apercevoir que tu n’as pas la main mise sur tout. Certaines choses ne dépendent pas de toi. Il sera important de les identifier et séparer. Ce qui dépend de toi de ce qui ne dépend pas. Exemple : l’environnement, le lieu ou tu as ta compétition, les conditions météo, les supporters, ton entraineur, tes partenaires, l’arbitre…
En le faisant, tu vas t’apercevoir que tu vas prendre du recul et te délester d’un poids.
Tu sauras ensuite sur quoi agir. Ce qui dépend concrètement de toi et ce sur quoi tu as un impact direct :
Tes pensées, tes actions, tes paroles, ta motivation, tes prises de décisions…
Reprendre tes esprits et te recentrer rapidement
Quand tu ressens cette frustration, il va falloir la faire passer rapidement. En faisant déjà les étapes indiquées au-dessus, tu vas prendre de la distance avec cette émotion.
Quand tu vois que ton esprit divague toi et ça monte en toi, recentre toi rapidement . En te concentrant sur ta respiration, et reprenant conscience de ton environnement, en mettant en place des ancrages visuels. Tu peux aussi te rassurer intérieurement et te parler positivement et avoir une meilleur dialogue avec toi même.
Il y a bien sûr d’autres méthodes et manière de gérer la frustration. En appliquant dans un premier temps ce que nous venons de voir tu arriveras à prendre de la distance. Il faudra t’exercer à le faire qu’ à ce que ça devienne automatique.
