Comment booster le mental d’un sportif ? Je te partage dans cet article 9 astuces pour booster ton mental de sportif
Avant de lire cet article , tu peux Faire ce test pour évaluer ton niveau de confiance en toi
1) Ne pas focaliser sur tes échecs passés
Nous avons parfois tendance à nous focaliser nos échecs passés. «Ah j’aurai dû . » « Je n’ai pas assuré » « J’y pense encore » « C’est de ma faute »
Tout cela te mine mentalement !
Ce qui est passé est passé. Tu ne pourras strictement rien changé. Alors à quoi porter ton attention dessus ?
Quand tu te surprends en train de repenser mentalement à une situation d’échec passé, recentre ton attention directement sur le moment présent.
Afin de ne pas te laisser emmener des profondeurs des remords, regrets, frustration, et mal être.
2) Définis toi des objectifs précis
Avancer à l’aveuglette est le meilleur moyen de ne pas savoir ou tu vas et de ne rien atteindre.
Se fixer des objectifs est une condition sinequanone à la réussite.
Te fixer des objectifs est ce qui te permet de savoir où tu vas, d’avancer en suivant une route tracée. Comme te rendre dans un nouvel endroit avec ton GPS.
Cela permet aussi de rester motivé
Ces objectifs, tu vas pouvoir te les fixer :
* A court terme : Quelques semaines à 3 mois
* Moyen terme : 3 mois à 6 mois
* Long terme : + de 6 mois (et pour les années à venir)
Ils vont pouvoir être au niveau de :
Ta performance sportive :
* Gagner ta prochaine compétition
* Réaliser un chrono de …
* Arriver dans les 3 premiers du classement
* T’entrainer 5 fois dans la semaine et ce durant 2/mois
* Devenir champion de France
…
Ton mental :
* Mieux gérer ton stress pendant les compétitions
* Garder ton sang froid
* Te reconcentrer rapidement quand ton esprit se dissipes
…
Pour te définir des objectifs, tu peux prendre la trame suivante
Et tu peux le faire
A long terme (2 à 5 ans) Moyen terme (6mois) court terme (1 mois)
- Quel est ton objectif
- Qu’est-ce que tu dois mettre en application pour cela/atteindre avant pour ça ?
- Comment sauras-tu que tu as atteint cela ?
3) Ne pas t’entourer de personnalités négatives
Les personnes négatives peuvent être les amis, connaissances, partenaires de clubs, staff sportif…
Plusieurs de leurs comportements peuvent faire d’elles des personnes négatives.
Ce peut être les gens qui te dénigrent, te rabaisse. Les personnes qui dénigrent les autres devant toi. Ceux qui ont souvent un discours défaitiste. Ceux qui se plaignent et te déversent leur malheur.
Il se peut que tu te sentes mal après avoir échangé avec eux. Et cela va impacter ton mental, ton énergie.
Apprends à t’en protéger.
Reste le moins possible à leur contact. Si tu es obligé de les fréquenter, fais en sorte de mettre à distance les propos qui ne conviennent pas.
Et à te préparer avant, dans le cas où tu vas échanger avec eux.
pour voir jusqu’a quel point tu es impacté par les critiques des autres et les conséquences que ça peut avoir pour toi, fais ce test
4) Croire toujours en toi
Quoi que tu traverses dans ta vie personnelle, professionnelle, sportive, tu feras face à des difficultés et obstacles . Qui sont inévitables. Il se peut qu’a certains moments tu perdes confiance.
Rien d’alarmant. Cela peut tous nous arriver. Simplement, garde à l’esprit que les choses bougent et avancent. Ne perds jamais espoir ni confiance en tes capacités de faire les choses et en l’avenir.
5) Prendre de la distance face aux critiques et remarques
On a tous connu un entraineur, un dirigeant, un collègue, un partenaire, qui nous a critiqué, blessé, ou fait des remarques non constructives devant les autres.
Dans un 1er temps, Même si cela te parait difficile, ne prends jamais les choses personnellement. La personne est responsable de ce qu’elle dit. Ça lui appartient à elle et non à toi. C’est son jugement personnel qui ne reflète en rien le jugement que les autres pourraient avoir.
Dans un 2ème temps, prends le positif qu’il pourrait y avoir derrière cela. Quelle que soit soit la critique. Un élément qui te permettrait de tourner cela en ta faveur pour ton évolution personnelle.
6) Lance toi des défis
Les défis sportifs et personnels permettent de se motiver, de sortir de sa zone de confort. En sortant de cette zone, il est probable que tu sois confronté à des peurs, des difficultés, des remises en question, des imprévues. Et oui… Et pourtant, c’est dans ces moments que tu évolueras le plus personnellement et sportivement.
Alors lance toi des défis et va au bout !
7) Masque tes signes de faiblesse
A l’entrainement ou en compétition tu auras naturellement des moments ou tu seras fatigué, exténué, dépassé par ton/tes adversaires.
Même si c’est le cas, et que tu es perturbé et que tu ressens frustration, colère, stress, peur ou tout autre chose, ne le montre pas.
Apprends à rester de marbre, face à cela.
Il n’y a rien de plus perturbant qu’un adversaire qui ne montre rien : ni stress, ni émotion. Surtout ton/adversaire(s) pensaient que tu allais être impacté.
Cela pourra même le/les conduite à perdre confiance.
8) Travail sur la visualisation
La visualisation te permet de travailler ton mental.
C’est ce qui aide à pouvoir par exemple visualiser des situations dans lesquelles tu pourrais être en compétition et apprendre à bien les gérer mentalement.
Ainsi, si tu te retrouves dans cette situation, le fait que tu t’es entrainé mentalement t’aura en quelque sorte habitué et rodé pour mieux y faire face.
9) Définis tes routines
Les routines vont te permettre de créer des habitudes, qui à forcent de les répéter, vont te permettre de te mettre rapidement dans un certain état positif.
Il y en de nombreux possibles. Elles peuvent être mises en place avant les entrainements, pendant les entrainements, avant les compétitions…
Plus tu en feras une, plus elle sera efficace.
Exemple de routine Avant la compétition :
5Min de visualisation
· Quelques heures avant ta compétition
· En t’isolant tout d’abord. Te mettre dans ta bulle.
· Fermer les yeux, et imaginer réussir cette compétition, en te remplissant de pleins d’images positives. Comme si c’était déjà fait. T’imaginer te voir toi dominant ton/tes adversaires, finissant la compétition content et fier…
Exemples d’Autres routines :
· Faire quelques exercices de relaxation/respiration
· Boire une boisson spécifique/aliments avant et après l’entrainement
· Utiliser le même équipement pour t’entrainer (baskets, gants, chaussettes.)
· Te conditionner mentalement avant ton entrainement/compétition avec des phrases du type: « Aujourd’hui je vais prendre plaisir » « rien à réussir juste à faire ce que je sais bien faire » « je ferai de mon mieux ».
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