Comment avoir confiance en soi dans le sport ? ton niveau de confiance en soi dans le sport et intimement lié avec la performance. Parfois nous continuons de faire des erreurs qui impactent la confiance en soi. (Les erreurs à éviter pour avoir plus de confiance en soi dans le sport)
Quels sont les signes d’un manque de confiance en soi ? Comment ça se manifeste ? quelles sont les conséquences ? Quelles sont solutions pour avoir confiance en soi dans le sport ? Découvre tout cela dans cet article
« Je n’ai pas confiance en moi »
« Je doute souvent »
« Je me pose plein de questions »
« J’ai l’impression que les autres sont meilleurs que moi »
« Je me compare toujours aux autres »
« Je me sens inférieur »
J’entends souvent cela chez les sportifs que j’accompagne en préparation mentale. Ces phrases qui résonnent peut-être en toi également, sont signes d’un manque de confiance en soi. En tant que sportif nous savons tous l’importance d’avoir confiance pour
🟢 Progresser
🟢 Tenter des choses
🟢 Ne pas se sentir bloqué ou freiné
🟢 Rebondir après un échec
🟢 Aborder les compétitions sereinement
Quelles sont les conséquences d’un manque de confiance en soi dans le sport ?
Les conséquences et répercussions d’un manque de confiance en toi vont être nombreuses pour toi.
🔴Rester dans ta zone de confort
🔴Prendre le moins de risques possible en compétition
🔴Doutes et incertitudes fréquents
🔴Ruminations, cogitations, insomnies
🔴Stress
🔴Diminution de ta capacité à faire face aux imprévus
🔴Autodénigrement
🔴Sentiment de culpabilité
🔴 Syndrome de l’imposteur
🔴Diminution de ta capacité de progression
🔴Mauvaises performance sportives
Et j’en passe…
Quelles sont les causes et raisons d’un manque de confiance en soi dans le sport ?
Les raisons et causes qui expliquent ce manque de confiance peuvent être diverses et variés
🎯Mauvaises expériences passées
🎯 Echecs qui n’ont pas été digérées
🎯 Focalisation sur tes aspects négatifs plutôt que positif
🎯 Perfectionnisme et forte exigence vis à vis de toi
🎯 Croyance qu’être confiant veut dire être arrogant
🎯 Croyance que si tu as trop confiance tu ne seras plus vigilant te reposera sur tes lauriers et ne progressera plus
Les solutions pour avoir confiance en soi dans le sport
On ne nait pas avec la confiance en soi telle une bénédiction divine. Elle se travaille, se forge à travers les années, se renforcent au fil des expériences de vie.
Certains d’entre nous ont des prédispositions plus confiantes que d’autres. L’éducation, l’amour, le réconfort, le soutien des parents, les encouragements. Alors que d’autres sportifs ont manqué de cela étant plus jeune, ont un terrain intérieur plus anxieux et douteront peut-être d’eux même plus souvent.
Pour renforcer la confiance en toi il va falloir que tu mettes en place plusieurs choses et ce sur la durée. Ça va demander du travail, des prises de conscience, de la régularité, de la motivation.
Voici les différentes méthodes qui te permettront de renforcer la confiance en toi
1) Fais ton état des lieux
Fais ton état des lieux de tes forces et de tes qualités en tant que sportif et en tant que personne. Cela permet d’avoir confiance en soi dans le sport
Exemple:
« Je suis persévérant ».
« Je suis rigoureux ».
« Je suis altruiste ».
Note les bien (au moins 15) sur une feuille, et accroche là chez toi.
Chaque matin regarde la et lis-la quelques instants pour t’en imprégner.
2) Réévalue tes échecs sportifs passés
Il sera important de réévaluer tous tes échecs passés. (Du moins ceux que tu considères comme tels).
- Qu’est ce qui a fait que tu as échouer ? (causes et raisons)
- Avec le recul qu’est-ce que tu en tires comme apprentissages ?
- Si tu devais faire différemment la prochaine fois, qu’est-ce que tu ferais. /mettrais en place ?
3) Utilise un carnet de notes quotidien
A la fin de chaque entrainement, note 5 choses qui se sont bien passés (ou que tu as bien faites) pour toi durant ton entrainement.
Note aussi 1 axe d’amélioration + 1 action pour remédier à cela.
Exemple : Sport collectif
- Axe d’amélioration : faire attention à mes coéquipiers autour de moi pour ne pas les oublier.
- Action : prendre le temps de regarder à chaque fois autour de moi et derrière avant de continuer une action.
Exemple : Sport de combat
- Axe d’amélioration : Quand je suis au sol me relever plus vite
- Action : prochaine entrainement, lorsque je suis au sol, j’essaye de renverser rapidement mon adversaire et reprendre le dessus.
Cela te permettra progressivement d’avoir confiance en soi dans le sport.
4) Identifie tes peurs
Nous avons tous des peurs. Parfois elles peuvent nous bloquer complétement et nous empêcher d’évoluer.
- Quelles sont tes peurs à toi ?
- Peur du regard et du jugement ?
- Peur de l’échec ?
- Peur de ne pas être à la hauteur et de décevoir ?
Les identifier c’est déjà un premier pas. Ensuite il y aura un travail à faire dessus pour t’en libérer.
Il y a encore plein de techniques, solutions et méthodes pour renforcer la confiance en soi.
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