L’estime de soi est ta pierre précieuse dans laquelle tu vas pouvoir puiser pour garder confiance, faire face aux difficultés en tant que sportif, te remettre de tes échecs, continuer à avancer malgré l’adversité. Pour savoir ce qu’est l’estime de soi et les 3 piliers importants qui la compose, tu peux lire cet article. Une bonne estime de soi te permettra de garder le cap et d’être performant, tandis qu’un mauvaise estime de soi, t’amoindrira mentalement et physiquement. Comment avoir une bonne estime de soi dans le sport ? Dans cet article je te présente 7 méthodes pour renforcer ton estime de soi
Si tu souhaites avant tout, évaluer ton estime de toi dans le sport, fais ce test
1) Te différencier de tes résultats
Ce qui peut faire du mal à l’estime de soi et le fait de t’identifier avec ce que tu fais. Je m’explique : tu es une personne. Tu as une identité. Tu as également des comportements et tu réalises des actions. T’identifier à ce qu’on fait peut-être néfaste. C’est par exemple dire «j’ai raté cet action (action/comportement) = je suis nul (identité) »
« J’ai échoué à cette compétition » (résultat) = « je suis mauvais (identité) »
Cela va jouer sur ton identité, le ressenti que tu as envers toi même et donc ton estime de soi. Il sera donc important de te désidentifier de ce que tu fais.
«j’ai raté cet action (action/comportement) = « Je n’ai pas fait ce qu’il fallait/agis sur cette action-là, je serai meilleure sur la prochaine »
« J’ai échoué à cette compétition » (résultat) = « je n’étais pas dans le meilleur de ma forme. Je n’ai pas été bon sur cette compétition. Je ferai mieux la prochaine »
2) Apprendre à t’accepter malgré tes défauts
Les sportifs qui ont une faible estime de soi, voient plus souvent leurs failles et leurs défauts que leurs qualités. Comme si un voyant rouge mettait en relief ces défauts. Il sera important en tant que sportif de pouvoir accepter tes défauts, quels qu’ils soient. Un défaut en tant que sportif, n’est pas gravé dans la roche. Tu vas pouvoir le faire évoluer. Mais avant il faudra l’accepter et non le rejeter ou te battre corps et âme contre lui .
3) Accepter les erreurs
Comment avoir une bonne estime de soi dans le sport en acceptant les erreurs ? Ne pas accepter les erreurs va t’amener plusieurs choses négatives. Devenir hyper exigeant et perfectionniste envers toi même (tout ce qui est mauvais pour la progression et la performance).
Ou encore ne pas oser tenter, justement par crainte de faire des erreurs.
Pars du principe que les erreurs font partie de l’apprentissage. Et c’est de ces erreurs que tu apprendras, progresseras, feras à nouveau des erreurs, tu apprendras, et progresseras à nouveau.
4) Garder à l’esprit la progression constante
En sport on progresse régulièrement. Partir du moment ou on se donne les moyens. Si tu te sens moins bon pendant une période, ça peur arriver. Identifie depuis quand, et qu’est ce qui fait que tu te sens moins performant
5) Identifier tes forces et t’appuyer dessus
En tant que sportif il est primordial de savoir quelles sont tes forces et de pouvoir t’appuyer dessus. Condition importe si tu te poses la question comment avoir une bonne estime de soi dans le sport
Pour cela, je te propose de le faire de la manière suivante :
Définis tes différents critères par rapport à ton sport :
Exemple pour l’athlétisme (1500m)
Critères physiques :
« Je suis rapide »
« J’ai un bon démarrage »
« Je suis puissant sur les derniers 100m »
Critères techniques
« J’ai de bonnes foulées »
Critères psychologiques
« J’arrive à remonter quand je vois que je suis derrière »
« Je sais bien me motiver »
Pour évaluer ta confiance en toi dans le sport, fais ce test
6) Fixe-toi des objectifs clairs
Se fixer des objectifs est une condition sinequanone à la réussite.
Si tu ne sais pas d’ou ni ou tu vas comment vas tu savoir que tu as progressé ?
Te fixer des objectifs est ce qui te permet de savoir où tu vas, d’avancer en suivant une route tracée. Comme te rendre dans un nouvel endroit avec ton GPS.
Cela permet aussi de rester motivé
Ces objectifs, tu vas pouvoir te les fixer :
- A court terme : Quelques semaines à 3 mois
- Moyen terme : 3 mois à 6 mois
- Long terme : + de 6 mois (et pour les années à venir)
Ils vont pouvoir être au niveau de :
Ta performance sportive :
- Gagner ta prochaine compétition
- Réaliser un chrono de …
- Arriver dans les 3 premiers du classement
- T’entrainer 5 fois dans la semaine et ce durant 2 mois
- Devenir champion de France
…
Ton mental :
- Mieux gérer ton stress pendant les compétitions
- Garder ton sang froid
- Te reconcentrer rapidement quand ton esprit se dissipe
…
A long terme
| Quel est ton rêve/souhait ? | Qu’est-ce que tu dois mettre en application pour cela/atteindre avant pour ça ? | Comment sauras-tu que tu as atteint cela ? |
A moyen Terme
| Objectif | Qu’est-ce que tu vas faire concrètement pour les atteindre | Comment pourras-tu évaluer ta progression ? à quoi tu le verras ? (Indicateurs…) | A quelles difficultés tu pourrais être confronté ? |
A court terme
| Objectif | Qu’est-ce que tu vas faire concrètement pour les atteindre | Comment tu pourras évaluer ta progression ? à quoi tu le verras ? (Indicateurs…) | A quelles difficultés tu pourrais être confronté |
En mettant en place ces différentes méthodes, tu pourras améliorer l’estime de soi et avoir de meilleurs résultats dans ton sport.
Bien sûr cela te demandera des prises de conscience, du travail et des mises en action, ainsi que de la régularité dans ce que tu fais.
Pour aller plus loin ces sujets , lis ces articles
« Comment booster le mental d’un sportif «
La confiance en soi dans le sport
Les erreurs à éviter pour avoir plus de confiance en soi dans le sport
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