La confiance en soi est primordial pour pouvoir progresser dans ton sport, rester constant, prendre du plaisir. Le foot est un sport exigeant. Tant sur le plan mental que sur le plan physique ou technique. Cependant il n’y a pas de méthode miracle . Cela va demander du temps, de l’investissement, de la persévérance. Mais en appliquant les bonnes méthodes tu verras les progression et ta confiance plus renforcé. Comment faire pour avoir confiance en soi dans le football ? Je te partage 7 clés dans cet article.
Clé 1 : Te différencier de tes résultats
Ce qui peut faire du mal à la confiance en soi et le fait de t’identifier avec ce que tu fais. Je m’explique : tu es une personne. Tu as une identité. Tu as également des comportements et tu réalises des actions. T’identifier à ce qu’on fait peut-être néfaste. C’est par exemple dire « j’ai raté cet action (action/comportement) = je suis nul (identité) »
« J’ai échoué à cette compétition » (résultat) = « je suis mauvais (identité) »
Cela va jouer sur ton identité, le ressenti que tu as envers toi-même et donc ton estime de soi. Il sera donc important de te désidentifier de ce que tu fais.
Plus tu vas t’associer à tes actions et tes résultats, plus tu risque de te mal mentalement quand tu rateras quelque chose ou que tu subiras une défaite.
Tu n’es pas ce que tu fais. Tu peux à un instant T être en forme, bien jouer. Et à un autre moment, tu sentiras moins bien, avoir moins d’énergie, rater plus d’occasion. Est-ce que c’est pour autant que tu es nul ? Est ce que tu peux juger ton niveau général sur un match ou une série de match ? la réponse est non !
Tu vas donc devoir agir et modifier tes perceptions.
Exemple :
«j’ai raté cet action » (action/comportement) = « Je n’ai pas fait ce qu’il fallait/agis sur cette action-là, je serai meilleure sur la prochaine »
« J’ai échoué à cette compétition » (résultat) = « je n’étais pas dans le meilleur de ma forme. Je n’ai pas été bon sur cette compétition. Je ferai mieux la prochaine »
Sur ces 2 exemples tu ne remets à aucun moment ton identité en question (identité de sportif)
Clé 2 : Apprendre à t’accepter malgré tes défauts
Les sportifs qui ont une faible confiance en soi voient plus souvent leurs failles et leurs défauts que leurs qualités. Comme si un voyant rouge mettait en relief ces défauts. Il sera important en tant que sportif de pouvoir accepter tes défauts, quels qu’ils soient. Un défaut en tant que sportif, n’est pas gravé dans la roche. Tu vas pouvoir le faire évoluer. Mais avant il faudra l’accepter et non le rejeter ou te battre corps et âme contre lui .
Clé 3 : Accepter les erreurs
Comment faire pour avoir confiance en soi dans le football en acceptant les erreurs ? Ne pas accepter les erreurs va t’amener plusieurs choses négatives. Devenir hyper exigeant et perfectionniste envers toi-même (tout ce qui est mauvais pour la progression et la performance).
Ou encore ne pas oser tenter, justement par crainte de faire des erreurs.
Pars du principe que les erreurs font partie de l’apprentissage. Et c’est de ces erreurs que tu apprendras, progresseras, tu commettras d’autres erreurs, tu apprendras, et progresseras à nouveau.
Clé 4 : Garder à l’esprit la progression constante
En sport on progresse régulièrement. A partir du moment où on se donne les moyens. Si tu te sens moins bon pendant une période, ça peut arriver. Identifie depuis quand, et qu’est ce qui fait que tu te sens moins performant.
Clé 5 : Identifier tes forces et t’appuyer dessus
En tant que sportif il est primordial de savoir quelles sont tes forces et de pouvoir t’appuyer dessus. Surtout si tu te poses la question Comment faire pour avoir confiance en soi dans le football
Les aspects techniques
- Quelles sont tes forces et points forts ?
Note en plusieurs
Les aspects du physique
- Quelles sont tes forces et points forts ?
Ce peut être la vitesse, l’explosivité, la puissance, la force, l’endurance
Les aspects de la vision du jeu
- Quelles sont tes forces et points forts ?
Les aspects du mental
- Quelles sont tes forces et points forts ?
Concentration/gestion du stress/Détermination/Motivation/Confiance/Gestion de la frustration/Se remobiliser après une défaite
Les aspects de la communication (avec tes coéquipiers)
- Quelles sont tes forces et points forts ?
Note tout cela sur une feuille (ou ton téléphone) et lis le avant chaque entrainement
En te disant :
« Voilà mes points forts et ce sur quoi je vais pouvoir m’appuyer »
Clef 6 : Identifier tes zones d’amélioration
En reprenant les aspects cités ci-dessus : tu vas pour chacun d’entre eux noté 2 axes d’amélioration
Exemple aspect Physique
Vitesse : « J’aimerai améliorer ma vitesse »
Puis pour chacun d’entre eux, tu vas noter des actions que tu vas mettre en place
Exemple aspect Physique
Vitesse : « j’aimerai améliorer ma vitesse »
Action : « Me programmer 2 sessions de vitesse par semaine de 30min (montée en côte, ou autour d’un terrain) »
Clef 7 : Réoriente ton esprit positivement
Après chaque entrainement et chaque match, il sera important de voir ce que tu as réalisé de bon. Si d’office tu vois le négatif et ce qui n’a pas été, il est logique que tu impactes ta confiance en soi sur le long terme. Il faudra donc te créer cette gymnastique mentale.
Après chaque entrainement et match, tu pourras noter
Ce que tu as bien réalisé : (3 à 5 choses)
Exemple : J’ai marqué 1 but/Fait une passe décisive/ Perdu peu de ballon/ réalisé plusieurs passes en profondeur/ J’ai été impactant dans mes dribbles..
1 à 2 axe d’amélioration
Exemple :
Je n’ai pas assez frappé au but …..> La prochaine je tenterai davantage
Je me suis laissé 2 fois débordé par l’attaquant ….> la prochaine fois je serai plus vigilant
Il y a de nombreuses techniques pour se préparer mentalement et arriver au top le jour de la compétition.
Un travail mental seul fonctionne bien, mais peut mettre beaucoup de temps.
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