Tu es judoka est tu souhaites travailler sur ton mental pour être plus performant. Comme tu le sais, le mental occupe une place importante chez le sportif. Tu peux être prêt physiquement, techniquement, mais si tu n’as pas entrainé ton mental, tu rateras à coup sûr. Et cela se traduira par des baisses de concentration, te faire contrer bêtement, une baisse d’énergie ou de confiance, des défaites. Découvre dans cet article la préparation mentale au judo
DEVELOPPER LA CONNAISSANCE DE SOI POUR LA PREPARATION MENTALE AU JUDO
Bien te connaitre est la base de tout commencement de préparation mentale. Il est important que tu saches pertinemment tes forces, tes qualités, tes faiblesses et axes d’amélioration. Plus tu te connaitras plus tu seras en mesure d’agir dessus de la meilleure manière qui soit.
Pour cela, tu peux répondre à ces questions.
- « Quelles sont mes forces et points forts ? »
- Niveau technique
- Niveau mental
- Niveau stratégie (capacité d’adaptation à l’adversaire…)
- Niveau physique (puissance,rapidité,force, endurance…)
- « Quelles sont mes faiblesses et axes d’amélioration ? »
- Niveau technique
- Niveau mental
- Niveau stratégie (capacité d’adaptation à l’adversaire…)
- Niveau physique (puissance,rapidité,force, endurance…)
- « En compétition, quelles sont les situations qui me déstabilisent ? »
- « Quels comportements négatifs ai-je tendance à répéter ? »
Tu peux aussi faire le test pour évaluer ton niveau de confiance en toi
ANALYSER LES ECHECS PASSES: LA PREPARATION MENTALE AU JUDO
S’imposer des charges de séances physiques, c’est bien. Cependant, si on ne prend pas le temps de comprendre pourquoi on a échoué ici, pourquoi je n’ai pas réussi cela… c’est inutile et être dans le déni.
Quand la situation se représente en compétition, les problèmes resurgissent et tu n’a toujours pas les solutions à apporter à l’instant.
Tu vas donc pouvoir faire un retour en arrière sur tes situations passées.
En repensant aux différents échecs, et défaites que tu as eu.
Et identifier dans un premier temps les raisons qui ont fait que tu as échoué
- « Pourquoi ai je échoué ? »
- Tu peux ensuite ressortir 3 apprentissages de ces échecs
1)
2)
3)
Le but sera de les visualiser sous un autre angle
- Ensuite tu pourras décider de mettre 3 actions en place pour en rapport avec les raisons qui ont fait que tu as échoué.
- Exemple : « J’ai échoué car je manquais de cardio »
- Action : Ajouter à mon planning d’entrainement 2 séances/semaine de fractionné/cardio ou renforcement
Exemple : « Jai échoué car je me suis fait contrer sur telle prise »
Action : Durant 1 mois, à la fin de chaque entrainement, prendre 10min pour refaire cette prise et avec un partenaire et défendre pour éviter le contre
GÉRER LA PRESSION POUR EN FAIRE UNE FORCE
Tout ce qui est de l’ordre du stress, de la pression, c’est souvent vu comme négativement. Alors qu’il suffit de comprendre notre réaction, de la maîtriser puis d’en faire une force, un atout et non une contrainte.
Avant ta compétition (2 semaines avant) tu vas donc pouvoir mesurer ton niveau de stress. De 0 a 10 (0 étant le minimum et 10 le maximum) Pour voir tout d’abord à quel moment ca augmente pour toi.
- Mesure ton niveau de stress de 0 à 10
Ensuite tu pourras aussi prendre le temps de te poser et réfléchir
- « Qu’est ce qui me fait peur/ me stresse ? »
Les adversaires ? Peur de ne pas tenir physiquement ? Les gens qui seront présents ?…
Et demande-toi ensuite :
- «Quel est l’intention positive derrière cette peur ? »
Me protéger ? activer mon état de vigilance ? M’aider à me dépasser ?
LUCIDITÉ
La lucidité sert aussi à mieux te connaître, connaitre tes réactions dans les différentes situations (tu peux reprendre ce que tu as indiqué au dessus)
mais aussi
- « Quelles sont les ressources en ta possession »? (qu’est ce que tu as dans ta boite à outils)
ANTICIPER LES DIFFICULTES
Durant ta compétition, tu pourras être confronté à des difficultés. Les identifier , les percevoir et les anticiper, c’est déjà avoir une longueur d’avance face à cela. Ce qui te permet également de mieux y faire face.
- « Quelles sont les difficultés auxquelles je pourrai être confrontés ? »
Exemple ;
« Je me fais dominer »
« Je me sens fatigué rapidement »
Tu vas donc pouvoir lister les différentes difficultés que tu identifies.
Ensuite tu vas pouvoir choisir une ou plusieurs actions à mettre en place en fonction de chaque difficulté.
- Exemple : «Je me fais dominer »
- Action : « Je garde mon calme, essaye de reprendre le contrôle, et je recherche la faille rapidement chez mon adversaire
DEVELOPPER DES ROUTINES
J’ai accompagné de nombreux sportifs en préparation mentale. Ceux qui ont le plus progressé sont ceux qui ont eu pour habitude de mettre des routines en place.
Des routines avant et après combat.
- Faire 10min de méditation/relaxation la veille de la compétition
- 5min de respiration d’activation avant la compétition
- S’immerger dans une bulle quelques minutes avant le début de la compétition
Pour savoir quelles routines mettre en place, tu peux télécharger ce guide
TRAVAILLER SUR TES CROYANCES
Avant la compétition ( de quelques jours avant jusqu’au jour même), il sera important de travailler sur tes croyances.
- Pour cela tu peux dans un premier temps rechercher des croyances qui t’aident.
Exemple :
- « J’en suis capable »
- « Je vais le faire »
- « J’ai toutes les ressources pour réussir »
- « Je serai faire face à toutes les situations »
- Tu peux ensuite les noter sur une feuille (ou ton téléphone)
- Puis 1 fois par jour, te conditionner mentalement
Pour le faire il suffit simplement de
- T’isoler dans un endroit tranquille ou tu ne seras pas dérangé
- Fermer les yeux
- Te centrer sur ta respiration
- Puis te dire ces phrases intérieurement en les rendant les plus réalistes possibles
- Plus tu mettras de l’intention et de l’envie, plus elles seront puissantes et fortes
Il y a de nombreuses techniques pour se préparer mentalement et arriver au top le jour de la compétition.
Un travail mental seul fonctionne bien, mais peut mettre beaucoup de temps.
Tu peux lire aussi ces articles
« Comment booster le mental d’un sportif 9 astuces »
« Comment gérer son stress avant une compétition sportive »
« La préparation mentale du sportif »
Si tu veux progresser plus rapidement, avoir d’autres outils efficaces, ou simplement faire un point sur ta situation actuelle
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