La peur du jugement et du regard des autres peut être ravageur si tu es sportif et que tu fais de la compétition. Comment vaincre la peur du regard et du jugement des autres dans le sport ?
Dans un précédent article, nous avons les erreurs à éviter pour te détacher de la peur du jugement et du regard des autres.
Dans cet article je te partage plusieurs comportements à adopter qui te permettront de te détacher du regard des autres.
Ces différents comportements à adopter peuvent parfaitement être combinés les uns avec les autres.
Comportement n°1 : Immerge-toi dans ta bulle en faisant abstraction du reste
Il sera important de t’immerger dans ta bulle quelques heures avant la compétition. Tu peux par exemple, écouter de la musique avec un casque, t’isoler. Faire quelques techniques de respiration.
Lorsque tu seras dans le match, il sera primordial de pouvoir faire abstraction de ce qui t’entoure. Une bonne manière de de le faire. Te préparer grâce à l’auto-conditionnement quelques minutes avant le match.
Pour cela tu peux fermer les yeux et te dire des phrases aidantes du type :
« Quand le match débutera, je serai 100% dedans ».
« Je resterai seulement concentré sur mes actions ».
« Je ferai abstraction des supporteurs, de l’environnement ».
« Quoi qu’il se passe je me reconcentre ».
Quand tu seras dans le match, il sera important de prendre l’environnement en compte comme un arrière-plan. Qui ne doit en aucun cas t’impacter.
Comportement n°2 : Vois-les remarques/critiques comme constructives
Les gens, l’entourage : que ce soit : les amis, les supporters, les entraineurs, les coéquipiers… Peuvent être amenés à te faire des remarques/critiques. Si tu les prends personnellement, comme si elles étaient des attaques à ta propre personne, tu en seras impacté.
Tu devras donc les prendre non personnellement mais concernant plutôt tes comportements et tes façons de faire.
Ensuite dans chacun de ces critiques, qu’est ce que tu pourrais prendre de positif ?
Comment tu pourrais utiliser cela pour t’améliorer ?
Comportement n°3 : Travaille ton discours intérieur plus positivement
Quand on a peur du jugement et du regard des autres, on a tendance à avoir un discours intérieur négatif envers soi-même. Critique, manque de bienveillance, défaitiste…
Il sera donc important de veiller à la manière dont tu te parles à toi même.
Une bonne technique pour cela sera d’appliquer la technique « Du frère »
Imagine que tu as un petit frère. Comment l’aiderais-tu à progresser ?
S’il était en difficulté, est ce que tu lui taperais dessus et le critiquerais en le descendant ou tu aurais des mots encourageants ?
Il sera indispensable de te comporter de la même manière avec toi même.
Comportement n°4 :Bienveillance/Motivation/soutien envers toi même
Tu devras faire en sorte de respecter ces 3 mots d’ordre envers toi même
Bienveillance et compassion – Encouragement- Soutien
Bienveillance et compassion permettront t’apporter du bien être et d’être plus serein. Les encouragements, l’envie de persévérer, de te battre et de ne pas abandonner. La motivation de continuer, te relever, et avoir l’énergie d’avancer.
Comportement n°5 : Chercher à prendre plaisir que performer absolument
Lors de ta compétition, il sera primordial de rechercher avant tout à prendre plaisir. C’est le plus important. Prendre plaisir pour toi. Que tu puisses profiter de tout ces sacrifices que tu as faits, de ces mois de travail et d’entrainements…
La performance viendra naturellement. En t’enlevant la notion de performer absolument, tu arriveras en même temps à te détacher du regard des autres, et de leur jugement et déception si tu ne performes pas bien.
Et toi, Qu’en penses-tu ?
Est ce que tu as déjà testé cela et qu’est-ce que ça a donné pour toi ?
Est ce que tu en appliques d’autres ?
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